在现代社会，人们越来越重视养生问题，而养生的第一步就是要有合理的饮食要求。摄入过多的营养会导致肥胖，而摄入过少的营养又会导致营养不良。下面分享的是一周的营养配餐食谱表。
周一：
早餐：全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋;
午餐：鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花;
晚餐：八宝粥、炒豆芽唯拍皮、海米冬瓜。
周二：
早餐：热牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉;
午餐：米饭、西红柿炒蛋、熘肝尖;
晚餐：小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹、素什锦。
周三：
早餐：馄饨、素包子、鸡蛋、凉拌水萝卜;
午餐：炸酱面、黄瓜丝、肉酱、豆芽、胡萝卜丝;
晚餐：红烧鱼、白粥、凉拌白菜丝。
周四：
早餐：八宝粥、素包子、鸡蛋、凉拌黄瓜;
午餐：米饭、紫菜鸡蛋汤、鱼香肉丝、炒花菜;
晚餐：凉拌海带丝、米粥、胡萝卜拌西蓝花。
周五：
早餐：烤馒头片、水煮蛋、牛奶、素什锦;
午餐：水煮鱼、米饭、菠菜汤、西红柿炒蛋;
晚餐：小米粥、拌黄瓜、熘肝尖。
周六：
早餐：橙汁、面包、紫薯;
午餐：姜丝木耳、什锦饭、西红柿鸡蛋汤、清蒸鱼;
晚餐：麦芽粥、荠菜饺子、拌耳丝。
周日：
早餐：皮蛋瘦肉粥、素馅儿饼;
午餐：烧茄子、大米饭、鸡蛋汤、炖排骨;
晚餐：海米冬瓜汤、鸡蛋炒蒜黄、香菇炒肉。
