鸡蛋、秋葵、全麦面粉、牛奶、盐、黑胡椒粉、紫甘蓝、黄瓜、金枪鱼罐头、奶酪片、番茄酱、炸鸡酱
1、鸡蛋打散加全麦粉，加牛奶，再加少许盐和黑胡椒粉，搅匀。
2、秋葵焯水，去头和尖尾，切成小块备用；圣女果切成小圈备用。
3、平底锅里放入拇指量的油，用厨房用纸擦匀整个平底锅，小火，倒入第一步的面糊，均匀铺满平底锅，摆上秋葵和圣女果，表面凝固后即可出锅。
4、在饼皮上摆入焯过沥干水的紫甘蓝，黄瓜片和金枪鱼罐头，奶酪片，再倒入少许番茄酱和炸鸡酱，卷起，完工。包上保鲜膜就是一份外出便当啦～
