水果减肥法:享受饱腹感的健康瘦身方式
水果减肥法是一种健康的瘦身方法,在三天内就能瘦下8斤。相较于其他减肥方法,水果减肥法的好处之一就是在减肥期间不必挨饿。水果作为维持身体机能的重要来源,不仅可以舒缓我们的心情,还对那些患有高血压、高血糖、高血脂的人群尤为重要。接下来我将分享水果减肥法三天瘦身8斤的方法。
水果减肥法三天瘦8斤之一:苹果瘦身法
这种方法非常简单,只需要连续三天只吃苹果和喝矿泉水,其他食物一概不吃。每个周期平均可以减掉3至5千克的体重。苹果本身含有丰富的食物纤维,能够帮助消除宿便,同时富含的钾质具有利尿作用,可以让体内的废物随尿液排出,有美容的效果。
需要注意的是,一个苹果大约有100千卡的热量,虽然在这三天内可以无限量地吃苹果,但一般人每次最多只可吃2至3个。此外,在此方法之后的三天内,只能食用粥或者蔬菜等较易消化的清淡食物,让身体慢慢适应;否则,肠胃在过度饥饿后一旦接触高热量食物,将会过量吸收卡路里,增加肠胃负担,甚至使身体比之前更肥胖。
水果减肥法三天瘦8斤之二:菠萝瘦身法
菠萝中含有分解蛋白质的酵素,这种酵素会损害口腔黏膜,导致口腔刺痛。如果能克服这个障碍,并且坚持一个星期只以菠萝作为其中一餐的主食,不吃其他食物,就能减轻2至3千克的体重。
需要注意的是,菠萝中含有的酵素会损害口腔黏膜,因此只吃菠萝会导致营养不均衡,在进行这种方法之前需要仔细考虑。
水果减肥法三天瘦8斤之三:香蕉瘦身法
白米饭含有约160千卡的热量,而每根香蕉则只含80至100千卡的热量。如果每餐用香蕉代替一碗白饭,可以减少每天摄入的200至300千卡热量。此外,香蕉让人有饱腹感,富含钙和维生素,可以消除浮肿现象。
需要注意的是,在使用这种方法时要注意配菜的选择,应以营养丰富且热量较低的食物为佳。
水果减肥法三天瘦8斤之四:西红柿瘦身法
一个120克重的西红柿约有30千卡的热量,95克水分,1.5克蛋白质,0.3克脂肪,6.3克碳水化合物,1.4克纤维,以及丰富的钙、磷、铁质、维生素A、B1、B2、C、E、西红柿红素等等。虽然西红柿本身没有直接的减肥作用,但其低热量高纤维的特点有助于排毒,多吃西红柿可以产生饱腹感,从而避免吃其他高热量食品的机会,从而间接实现减肥的目的。
每日其中一餐只吃西红柿,烹调时要注意少油少盐少糖,每餐之间可以吃一个水果作为零食。但有胃病的人不宜经常食用西红柿,以免导致胃酸分泌过多,引起不适。此外,未成熟的西红柿含有西红柿碱,会引起头晕或恶心等问题,不可食用。
需要注意的是,虽然这种方法可行,但是西红柿中几乎都是水分,除了维生素C外,没有太多营养素,因此除了西红柿餐以外的两餐要注意摄取营养。
水果减肥法三天瘦8斤的注意事项:
1.想要利用水果减肥法在三天内瘦下8斤,必须连续三天只吃水果,不能吃其他东西。可以选择将水果作为一日三餐的替代品,如果觉得吃水果会很饿的话,可以一直吃水果直到饱为止,因为无论吃多少水果都不会导致发胖。
2.在选择水果时,应尽量选择含糖较少的水果。苹果是家庭中最常见且最容易买到的水果,而且价格也不贵,它的减肥效果很多人都知道。但在吃苹果时最好选择红苹果或成熟的苹果,而不是青苹果,因为青苹果太酸对胃不好。