男性想要补肾壮阳，可以选择以下食物和水果：
1. 山药：山药富含营养物质，有助于滋养肾脏，益于精血的效果。可以清炒或用来煲汤。
2. 虾：虾是一味中药，可以用来治疗肾虚阳痿。可以白灼或清炒，新鲜的虾非常美味。
3. 贻贝：贻贝被称为淡菜，是一味可以补肝肾、益精血的中药。可以用来补肾壮阳。
4. 莲子：莲子具有益肾固精的作用，既是一味中药，也是一味蔬菜。长期食用时要注意剥离性寒的莲心。
5. 枸杞子：枸杞子可以清肝明目，滋阴补肾最合适。可以放在煲汤中或泡水喝。
除了食物，以下是一些调理肾虚的方法：
1. 练习太极拳：每天早晨在空气清新的公园内进行太极拳练习。
2. 自我按摩腰部：用手掌对搓至手心热后，分别放在腰部两侧，上下按摩腰部至有热感。
3. 搓脚心：通过两手对掌的摩擦热化，擦拭脚底，每次约搓300下。
4. 缩肛运动：呼气时，进行缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。
5. 做简易体操：包括两足平行，足距同肩宽，等一系列动作，可以提升肾脏的健康。
总而言之，男性在补肾壮阳方面可以选择以上的食物和水果，同时也可以通过自我按摩、搓脚心和做简易体操等方式进行日常调理。
