一周的早餐搭配食谱推荐如下：
豆奶+火腿面包=增长精力
- 豆奶：250毫升
- 火腿面包：1个
营养含量分析：
这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素。
综合评价：
如果上午时段将面临脑力和体力的双重负荷，不妨在早餐中添加蛋白质粉，它会让人精力特别充沛。
烧牛肉+牛奶+苏打饼干=早餐不求人
- 烧牛肉：2小块
- 牛奶：250毫升
- 苏打饼干：50克
营养含量分析：
这款早餐的能量为350千卡，约为一名成年女性全天所需的1/4。蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物35克，还含有生理所需的无机盐和钙质。
综合评价：
这组搭配的突出特点是便捷，几乎不需要任何额外加工，非常适合忙碌的上班族。虽然全都是即食品，但营养配比非常合适。当然，对牛奶敏感的人士要当心了，别让迅速发生的胃肠道反应使你难堪，不妨换作温酸奶或是豆奶。
番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠=振奋精神
- 番茄蛋汤：1碗
- 烧面包片：2片
- 煎香肠：1根
营养含量分析：
这款早餐的能量为450千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克，还特别含有抗衰老的番茄红素。
综合评价：
许多人在上午时段的工作效率偏低，总好像还没睡醒，所以他们需要振奋精神的早餐，番茄蛋汤有浓郁的酸味，而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。
蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜=补水润肠
- 蔬菜豆腐汤
- 蒸红薯
- 小酱菜
营养含量分析：
这款早餐的能量为300千卡，蛋白质15克，脂肪5克，碳水化合物50克，还含有适量的钠盐和维生素。
综合评价：
这是低脂肪热量的早餐，清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水分，蒸红薯是主要的能量来源，还可以促进肠道的正常蠕动，小酱菜是用来扼制红薯食后返酸的。
芝麻汤圆+红糖发糕+炝拌瓜条=粮谷魅力
- 芝麻汤圆
- 红糖发糕
- 炝拌瓜条
营养含量分析：
能量350千卡，脂肪5克，蛋白质10克，碳水化合物65克(其中单糖10克)，还含有人体所需维生素和矿物质。
综合评价：
