美食，无疑是我生活中的一大快乐。然而，由于无法控制嘴巴和缺乏运动，我在肥胖的道路上越走越远。为了保持健康的体型，我学习了残忍的一周减肥法，并愿意与大家分享。来看看吧。
第一招：控制食物摄入量。要减肥，不必放弃自己喜欢的食物，关键是要适量控制。如果喜欢吃某种食物且食量大，那就应注意减少每次的分量。不是每次吃200克肉，而是减少到100克，这样每次就能减少1200千卡的热量摄入，大约7个半月内体重就会明显下降。我建议减肥者在厨房里放一个秤，贴上提示标语，时刻关注食物的重量。
第二招：每天走45分钟。每周坚持5天，每次45分钟走5公里的路程，这样做6个月内就能减掉10磅的体重。如果在45分钟内走6.5公里，减重的速度会更快。也许有人会说没有时间散步，实际上，时间是可以挤出来的。心血管医生指出，这种减肥方式可能会增加食欲。因此，在散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食物或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗而减少的体内水分。
第三招：进行力量训练。力量训练可以增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，10个月内就能减掉10磅的体重。为了避免受伤，应该请教练帮助选择适当的重量和制定适宜的锻炼方案。锻炼前后要进行伸展运动，保持身体的灵活性，逐步增加举重的重量和次数。
第四招：台阶有氧运动法。台阶有氧运动法主要是以设定好的音乐节奏，在台阶上迈上迈下，锻炼大腿前后的肌肉。当肌肉感到酸痛时，运动就应该停止，可以做一些其他有氧运动，几天后再回来做台阶运动。首先双脚前掌站在一级台阶上，脚后跟悬在台阶外，一手紧抓栏杆，另一手握着哑铃，脚趾以均匀的速度上下颠几下，然后慢慢提起身体，重心压在脚趾上，再以超慢的速度放下脚后跟。重复这个动作，可以消除全身赘肉。
除了以上的方法，还有两个小窍门可以帮助你更好地减肥。首先是多喝水，水分在我们的身体中占据很大的比例，所以一些减肥中心为了追求短时间的减重效果，会限制人们喝水的量，这是一个非常可怕的事情。实际上，如果想要瘦下来，首先要保证水分的补充，否则其他一切都是空谈。当然，喝水的时间也要注意，早晚喝太多水可能会导致水肿，可以在水中加入少量的盐或柠檬。
另一个窍门是平板支撑。许多女生常常抱怨工作太忙，没有时间去健身房。然而，平板支撑是一种在家里也能轻松完成的动作，所以没有时间真的不再是借口阻止自己变美的理由。平板支撑是一种相对安静且燃烧脂肪快的动作之一，练习起来很容易，只需要毅力和坚持，并且要调整好呼吸。
