很多人在生活中为了减肥而选择节食，然而这种方法对健康非常不利。长期以往，容易导致肠胃疾病的发生。但是生活中存在一些低热量的减肥食物，只要正确使用，不仅可以减肥，而且对健康也非常有益。那么有哪些低热量且能饱腹的食物呢?还有哪些食物可以健康减肥呢?下面将详细介绍这些食物。
首先，我们来介绍一些能够减肥的健康食物。第一个是燕麦片，每100克燕麦片的热量只有367大卡。燕麦是一种高纤维、高蛋白、高碳水化合物的食物。虽然热量较高，但只需少量的干燕麦片即可冲泡一大碗燕麦粥。一般来说，50克的干燕麦片泡水后就能让你吃到撑。燕麦之所以具有超强的饱腹能力，是因为它富含高纤维和像海绵一样的吸水能力。泡水后的干燕麦片体积会迅速膨胀，因此消化系统需要更长的时间来消化它。
接下来是玉米，每100克玉米的热量为106大卡。玉米是一种热量低且富含纤维的粗粮。它在吸水后会迅速膨胀产生饱腹感，并能促进肠胃蠕动。当你感到饥饿时，吃一根玉米棒就足够满足你的需求，不再需要吃其他东西。
蘑菇是另一个可以减肥的食物，每100克蘑菇的热量只有20大卡。蘑菇富含纤维素和丰富的蛋白质，能够让人产生饱腹感。此外，蘑菇还具有鲜味十足的特点，不需要添加过多的调料就能保证美味。一碗蘑菇汤可以让你享受到回味无穷的一餐，并且让饱腹感持续很久。
再来是芹菜，每100克芹菜的热量为12大卡。芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2和维生素。夏季天气很炎热，容易导致人们上火和大便干燥。同时，天气炎热时人们水分流失较多，容易导致钠钾失衡。芹菜可以帮助人们润肠通便，并调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶中的营养素比茎多，所以不要浪费，可以焯水后凉拌食用。
西红柿是另一个低热量的食物，每100克西红柿的热量为14大卡。西红柿富含果胶、茄红素和膳食纤维，不仅能增强饱腹感，还能加速肠道蠕动，降低胆固醇，让血液保持清澈。经常食用西红柿还可以加快新陈代谢，消除体内的氧化物和自由基，使你拥有轻松减肥的身体。
最后是原味酸奶，每100克原味酸奶的热量为72大卡。原味酸奶含有奶糖、蛋白质和脂肪，非常耐饥饿。最好选择低糖或无糖酸奶，这样有利于保持血糖平衡。可以在酸奶中加入一些坚果或水果，可以延缓饱腹感的消失。
除了以上几种食物之外，南瓜也是一种低热量食物，每100克南瓜的热量为22大卡。南瓜富含粗纤维、维生素A和视黄醇，对经常加班、熬夜的上班族养肝护目、润肠减脂非常有效。此外，南瓜富含大量钾，钠钾比例和钙镁比例也非常合理，可以平衡体液盐浓度，排水消除水肿。南瓜可以直接当作主食，比如蒸南瓜，或者可以将南瓜加入面粉中制作成南瓜饼等。
除了了解具有减肥功能的食物，我们还需要了解一些减肥饮食的注意事项。首先，所有的西餐都是减肥饮食中的禁忌。虽然西餐中每道菜只占盘子中的一小部分，但其总热量却比一大碗中餐还要高。一个洋葱开胃菜的热量可能就高达800卡，牛排更是如此。
